NIKE+GPS使用心得

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今天換個口味,不談管理,跟大家分享一個我最近常用的iPhone軟體:NIKE+GPS

顧問的工作常要幫客戶檢視KPI,但對自己身體健康的KPI總是「眼不見為淨」。我平常就不太節制飲食,加上前一陣子去了有「日本廚房」之稱的大阪享盡美味,回來量了一下體重,發現我的BMI指數已經逼近高標,雖然不走偶像路線已經很久了,但這樣肥下去也不是辦法,就決定開始晨間慢跑。

我個人一向較偏好團隊競賽性質的運動。學生時代喜歡打籃球,30歲以後打網球,跑步對我來說實在是寂寞又無聊,但考量各方面的條件和減重的需求,我發現慢跑與快走是目前的最佳選擇。今天要講的這個軟體,讓跑步增添一點趣味,對我能堅持下去算是頗有貢獻。

NIKE+GPS的功能大致上有三個方向:音樂、記錄、和激勵。

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音樂的部份非常簡單(上圖),就是你在跑步的時候,可以播放你存在手機中的歌曲,可以隨機播放(Shuffle),也可以選擇自定的播放清單(Playlist)。你一定想問,那這跟用iTune直接播放MP3有什麼不一樣。主要的差別是這程式可以設定「衝刺歌曲」(Power Songs),就是快要達到預設的里程終點時,類似「洛基」之類的音樂就會放出來,幫你撐過最後關頭!

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至於記錄的部份的功能還滿完整的。軟體一啟動,手機的GPS也立刻開始定位和追蹤。軟體會記錄你每次跑步所花的時間、里程數,並計算出平均速率以及燃燒掉多少大卡(要輸入體重)。上圖右側是顯示截至目前累積的成果,而左側則顯示每次跑步歷史紀錄,如果點擊進去,你會發現更詳盡的資訊。

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像上圖就展示出跑者實際的路徑。左圖標註的數字是里程,右圖不同顏色標示的是跑者的速度。事實上這些資料都可以同步到Nike Running網站,當然啦,你得用PC申請一個帳號先。

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以上就是Nike Running網站的「儀表板」功能。假設每次跑步都是一個小Project,這個網站幾乎就是一套PMIS了。裡面的功能很多,我還沒摸熟,基本上就是一些個人跑步的數據、圖表。還可以設定各式各樣的目標,比方一週燃燒1000大卡,或是在30分鐘內跑完5公里之類的,真要套用專案術語,就是設定Baseline啦,監控跑者距離目標還差多少。還有一些好玩的功能,好比說跟朋友競賽,還有發佈你的成果在Facebook之類的。

關於激勵的部份,主要是你在邊聽音樂邊跑步的過程中,軟體會每隔一段距離或是時間用語音來提醒或鼓勵,好比:你目前已完成2.5公里,費時15分24秒,平均時速每小時…假設你每天都跑3公里,有一天跑著跑著超過了,就會有個很興奮的語音說:恭喜你,你剛創下了個人最遠的距離,要再接再厲!通常報里程的是女聲,激勵話語是男聲(不知道是否可以設定),不過都是老外講英文。我在想要是請日本動畫的聲優(or志玲姊姊)錄一段超萌的加油聲,不知道對成績有幫助還是相反?

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另外還看到它有提供競賽遊戲,叫做Tag-IT,這應該就是小時候玩的「抓鬼」遊戲。一個人先當鬼,跑太慢被鬼抓到的就換他當鬼,直到抓到下一個人為止。這功能需要多人透過社群的方式進行,所以我也沒真正試過。但我相信應該很有趣(還可以發送一些挑釁的垃圾話到對方手機),同時也讓獨自一人的慢跑運動增添一些競爭的樂趣。

sensor in shoe

這個軟體在我下載時是免費的,不過剛看了一下要$1.99。如果沒有iPhone,用iPod也可以達到類似的功能,但要買一片感應器裝在鞋子裡,有些Nike的鞋款直接內建這個Sensor(真會賺錢),聽說很多練馬拉松的跑者都會去買。但我想這類軟體設計應該不難,有GPS功能的手機都可以做到,我猜Android也有類似的軟體,看知道的人要不要分享一下。

最近發現關於減重這件事還真的挺有學問的。專家會建議「控制飲食」和「維持運動」必須雙管齊下,這是有道理的。有件事情叫做「基礎代謝率」,意思是說,即使一個人整天不做任何運動,但光是各項器官的運作仍會消耗掉一些熱量,這就是基礎代謝率。如果光靠控制飲食來減少熱量攝取,不做運動,這個基礎代謝率就會逐漸下滑,等於身體消耗熱量的能力變差,這就是為什麼很多人節食一陣子後就再也瘦不下來,而且稍微多吃一點,體重卻快速回升的原因。至於運動,可以提昇基礎代謝率,會讓減重效果加倍,此外,和痛苦的節食相比,運動會讓身體機能提昇,也會促進腦啡分泌,使人心情愉悅!

至於運動的選擇,也大有學問。我原本喜歡打球,不喜歡跑步,但後來仍選擇跑步是有原因的。看了一些資料發現,燃燒熱量的多寡,是和「持續運動的時間」直接相關,而不是靠運動的「激烈程度」。燃燒熱量最有效的運動,是持續至少30分鐘以上的有氧運動,例如踩飛輪、慢跑、快走等。像籃球、網球這類運動講求爆發力,對肌肉力量、協調性是很有幫助,但對脂肪燃燒就未必比有氧運動好,事實上我在球場上就常看到打了20幾年球的老爹,肚子上還是帶顆球。而在有氧運動中,快走甚至比跑步更好,原因在於單位時間內,快走消耗的熱量只比跑步少一點點,但快走可以持續的時間比跑步要長,所以整體而言減重的效果更佳。

希望大家多運動,讓身體變得更健康,不過6/30的網聚還是希望大家能盡興,正如我常說的,吃飽喝足才有力氣減肥嘛!

 

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姚詩豪 Bryan Yao

成大土木所與美國西北大學專案管理雙碩士、識博公司共同創辦人、普錸資訊資深副總、國際專案管理師(PMP)、甲骨文與微軟認證顧問。曾任紐約市環保署顧問、MWH Global, Inc.專案控制經理,參與國內外多項大型專案並擔任百大企業之諮詢顧問。擅長以詼諧的筆觸以及理性的思維來探討生活中的大小事。文章常轉載於《商周》、《天下》、《經理人》等媒體。與張國洋合著《三年後你的工作還在嗎?》以及《沒了名片,你還剩下什麼?》。

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20 則讀友回應

  1. jeremy scott adidas 2013-03-25 14:25:27 第 20 則

    谢谢你的文章,给了我很大的帮助

    • Bryan Yao 2013-03-25 14:53:58

      也謝謝你的回饋,讓我想起自己也好久沒有慢跑了!

  2. Gee 2011-07-01 09:56:56 第 19 則

    那下次就直接約熱炒喝紅酒試試??
    但紅酒杯要自己帶哦~:P

    話說,我也很推智利孔雀酒莊的紅魔鬼(卡本內),一方面,我覺得它口感層次多,二方面物美價廉!!網路上有人說配鹹酥雞也是一絕~

  3. Joe Chang 2011-07-01 00:56:36 第 18 則

    中式熱炒感覺可以試試看智利的卡本內或是澳洲的希哈...
    夠濃郁的酒款搞不好會較合適?

  4. Gee 2011-06-30 17:56:13 第 17 則

    我記得有次上課時,老師有說到單寧愈重的酒,適合跟味道濃烈的食物做搭配。
    有些餐廳,也會推薦不同的菜色搭配不同的酒,法式的餐廳比較重視這類的搭配。
    台北也有調酒配餐或是日本酒配餐的餐廳哦!
    之前也有課程有講到法國餐和酒的搭配,可惜那次時間我有事就沒去參加!

    你喝高梁真的太猛了!我還真的沒辦法跟上。
    客戶們之前在喝的時候,我都是加水又加茶的,還一直被笑!
    應該介紹你和我以前的客戶們喝,他們都喝陳高的~

    我自己試過幾次,帶紅白酒去配日式燒肉,試過幾隻白酒,跟燒肉上的椒鹽味實在很搭,配合杯子所散發的香氣也不同。紅酒選過單寧較重的去搭燒肉,也很搭呢!
    我想中式熱炒應該很適合和氣泡酒做伴,香檳太高貴,
    帶點微氣泡的酒應該跟海鮮熱炒很搭(啤酒更是多數人的心頭愛)。
    也試過香檳搭中菜,但說真的不太成功。
    上次帶粉紅酒去吃喝,也OK,很百搭~

    我是沒有很了解酒,只是喜歡自己帶酒去餐廳跟朋友們同樂,
    這樣也避免被餐廳坑不少酒錢的問題!
    酒,自己覺得好喝最重要,也不需把喝紅白酒這件事搞的很高檔,酒品好更重要。

  5. Bryan Yao 2011-06-30 17:17:05 第 16 則

    其實公賣局出的「紅麴葡萄酒」,一瓶250,我覺得就不錯喝了。紅酒這東西,除了本身有不同的特性之外,跟各類食物的搭配也是一門學問,但聽到談酒的人多,談食物搭配的人少,這點挺可惜的,可能畢竟是歐洲來的東西,和我們平日的食物屬不同掛的。

    老實說,中式料理,尤其是熱炒類,往往濃油赤醬的,配白干類(好比高粱)是最棒的。只可惜高粱沒有紅酒的「高貴感」,而且也比較烈,小姐們不愛,這年頭喜歡的年輕男生也少,但老男人又喜歡拿來當拼酒的工具,讓我頗有酒友難尋之憾啊!