【大人學書摘】光靠努力,很難超越天資比你聰穎的人!善用3個方法,把學習效果最大化

【大人學書摘】光靠努力,很難超越天資比你聰穎的人!善用3個方法,把學習效果最大化

【為什麼大人學選這篇文章給你?】 

從小,爸媽、老師就告訴我們勤能補拙、努力一定可以成功,但隨著年紀漸長,我想你一定也發現了,現實世界的遊戲規則並非如此,很多時候,我們明明花了好多心力去做一件事,但它就是沒有帶來你原先預期的成功。 

美國一份研究報告就指出,其實想要在特定領域有所成就,勤奮練習的影響力12%,其他88%則是周遭環境與訓練的起始年齡等外在因素。這份研究告訴我們的,不是努力不重要,而是除了埋頭苦幹,我們應該透過更「技巧性」的學習方法來達到目標。 

至於何謂「有技巧的學習法」,曾經出版過多本提升學習效果相關著作的日本讀心師Daigo,在《拿高分的科學讀書法》一書中,不僅指出大家耳熟能詳的畫重點、整理重點、背口訣等方法,其實都已被證實無用,也列出了一些他採行多年、有科學佐證的好方法。 

《大人學》始終希望讓讀者了解,變成一個成熟且具獨立思考能力的大人的過程中,我們不能僅靠過去在家庭和學校學到的東西,而是一路吸納新知,內化成為自己成長的養分。當我們能打破過去的學習迷思,參考專家的做法,無論在個人成長或專業技能提升上,都將有所助益。 

努力能克服天分的差距嗎?過去曾經流行「一萬小時定律」這個說法,據說只要全心投入練習,累積一萬小時,任何人都能成為某個領域的天才。這項假說成為唯一符合科學根據的成功法則,紅極一時。 

假如這個定律是真的,事情就簡單了。只要一心一意投入訓練,任誰都能成為該領域的高手(雖然花上一萬小時也是滿辛苦的)。不過,現實沒有這麼單純。最新研究發現一萬小時定律的論文有漏洞,練習的實際效果並沒有大眾想得那麼高。 

這一點是由密西根州立大學的研究團隊證實,他們分析過去做過的音樂、遊戲、讀書等研究數據,得出具有較高科學可信度的結論。研究團隊計算出,精通特定領域的必須要素當中,練習的影響力只占了12%,剩下的88%(包括周遭環境和訓練的起始年齡等)和當事人的努力無關。 

以防萬一,我要強調這項研究結果絕非表示「不需要努力」。若要得到理想的成果,努力的重要性不言可喻。 

這項新研究的關鍵在指出,每個人的能力差距不能單用練習量來說明。不只是讀書方面,任何領域都是如此,沒有付出太多努力便達到頂尖水平的大有人在。事實並非像一萬小時定律所說的那樣,任何人只要持續訓練都能成為天才,與生俱來的天分,儼然是重要因素之一。 

 

透過訓練提升先天大腦素質,就能接近天才 

與生俱來的天才與凡人之間,差異到底是什麼呢?假如練習量不會造成如此大的影響,那麼究竟是什麼因素導致我們和他們的能力有所差距? 

關於這個問題,科學尚未給出一個明確的答案。決定讀書成果的要素不勝枚舉,按照重要程度替這些要素一一做出排序,絕非簡單的事。我從為數眾多的要素中,篩選出以下兩個重點。 

  1. 工作記憶 
  2. 心態 

這兩項要素不同於其他要素,很容易透過後天練習提升。只要好好鍛鍊,就能轉變成俗稱「好資質」的狀態。就像是蓋房子的基礎工程,蓋一間富麗堂皇的豪宅,需要打下穩固的地基,否則無法建造壯觀的柱子。一樣的道理,我們必須先提高頭腦素質、打下大腦的地基,再接著建造「努力」的柱子。 

確實累積學習經驗,再利用剩下的時間,進行能提高頭腦素質的練習。只要雙管齊下,堅持下去,要得到足以與天才匹敵的能力,絕非遙不可及的夢想。 

 

提升工作記憶的方法一:表達性書寫 

表達性書寫(expressive writing)是心理諮商界長久以來經常使用的心理療法,對於焦慮與憂鬱症有很大的幫助,其功效受到幾百件的研究證實。做法十分簡單,只需要照著以下說的做。

 

1.在紙張上毫不間斷的自由寫出煩惱。 

一天二十分鐘,持續數週,便能逐漸消除焦慮,提高幸福感。將負面情緒寫出來,較能用客觀角度看待自身煩惱,於是更容易解決實際的問題,而不是拚命把煩惱積在心裡。 

這個方法最厲害的地方不只能改善心理狀態,還能確實增進大腦功能。例如密西根州立大學便找來一群受焦慮之苦的學生,分成「表達性書寫/寫出前一天發生的事情」兩組進行實驗。 

儘管每組的書寫時間只有八分鐘,卻已看出明顯的差別。之後的大腦功能測驗,採取表達性書寫的學生,工作記憶明顯提升。 

之所以會有這樣的影響,是因為我們的煩惱和焦慮原本就有降低工作記憶的作用。一旦想到擔憂的事,大腦就會自動將處理能力運用在煩惱的事情上,沒有多餘心力認知事物。 

書讀著讀著,想到煩心的事,就會刻意壓抑這份情緒。在這種狀態下,當然不可能真正吸收學習內容。有很多煩惱的人,和那些總是一心多用、同時做好幾件事的人可說是一模一樣。 

但這時如果使用表達性書寫,大腦的工作記憶便會放下「擔心」的沉重負擔,得以釋放大腦資源。簡單來說,因為將煩惱傾吐到紙上,大腦便能有效率的運轉。 

 

正確運用表達性書寫的三個重點 

進行表達性書寫時,請遵守下面三個重點。 

1.使用時機 

表達性書寫的最佳使用時機,是讀書後和睡前,一次只要八分鐘。高度用腦後,大腦的記憶體塞得滿滿的,趁這個時候把當天的煩惱寫出來。 

 

2.內容 

寫什麼都無所謂。從課業上的擔憂,「連基本題都錯了,真是糟糕」「馬上就要考試了」,到不愉快或擔心的事都可以,「今天那傢伙的話讓人超不爽!」「完全提不起勁」等。如果沒辦法明確表達心情,可以試試寫下「我也不知道為什麼,心裡就是充滿不安」總之不管三七二十一、傾吐心中所有的糾結。 

 

3.期間 

雖然前面提到這項研究觀察到的是剛結束表達性書寫時,工作記憶有所提升,但其實多數研究證實長期持續效果會更好。雖然沒有規定要多久的時間,但建議至少要持續四個星期。 

如果你經常因為煩惱,導致大腦無法全力運轉,試試在每天睡前八分鐘寫出負面情緒。光是這麼做,隔天讀起書來就會順利許多。 

 

提升工作記憶方法二:DNB 

「DNB」是「Dual N-Back game」的簡稱,是一種考驗短期記憶力的小遊戲,經過多數實驗證實能改善大腦功能。 

DNB的遊戲時間,一天必須達到十五分鐘,持續一個月後,IQ將有所提升,可說是讓頭腦變聰明最有效的技巧。 

開啟DNB後,畫面會出現九個格子,而DNB的基本規則就是記住格子裡符號的位置與聲音。這樣聽起來可能還是很難懂,最快的方法就是實際玩玩看。如果是使用電腦,可使用的遊戲有「Brain Workshop」。(http://brainworkshop.sourceforge.net/) 

 

正確成長心態:明白努力不會有回報 

人們常說「努力一定有回報」,但正如你所知,這句話並非事實。如之前提到的,努力無法克服與生俱來的天分,如果只是採用普通的方法,你的挑戰往往都會以失敗告終。 

過度講求努力,無法形成成長心態。堅持「努力一定會成功」的僵化思考,也屬於定型心態的一種。而我們該做的是先認清努力不會有回報的事實,接著再聚焦於改善策略。 

若想擁有正確心態,請遵守以下三點,確實擬定策略。 

 

1.訂定成功率高的目標 

訂定一個很高的目標也無妨,但如果一味追尋「考上頂尖名校」或「拿下大企業的訂單」,永遠得不到成就感,感受不到進步的喜悅,便始終無法轉換為成長心態。 

所以,請暫且忘掉過高的目標,重新設立成功率高、例如「做完一冊題庫」「一天讀十頁參考書」「製作簡報資料」,選擇有70至80%把握的目標為佳。 

 

2.釐清步驟 

設立好一個小目標後,接著詳細規畫採取的步驟。 

如果目標是「做完一冊題庫」,那麼你的計畫可能是「一天至少做十題」「三天後複習做錯的題目」「每30分鐘休息十分鐘」。盡可能具體規畫每天該做的項目。 

我們的大腦一旦開始迷惘「接下來該做什麼?」幹勁便會急遽降低。因此,為了避免行動產生任何迷惘,應該事先擬定具體的對策。 

 

3.評價策略 

最後一個重點是評價策略。如果沒能達成目標,仔細檢視「策略哪裡有問題?」「設立這個目標是否不恰當?」相反的,假如從頭到尾都很順利,成功達成目標,也要檢視「哪個部分的策略做得不錯?」並充分品嘗成功的滋味。 

只要擬定策略時遵守以上重點,便能確實感受自己正朝著目標逐步邁進,讓大腦深切感受到微小的勝利。這些一點一滴的累積,終將鬆綁「一定做不到」的定型心態,逐漸轉化為成長心態。 

本文選自方智的《拿高分的科學讀書法:一試必中、人生升級的超能力》 

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