哎～當初要是走另一條路該有多好！恭喜你，這個念頭將為你展開無止盡的內耗之旅
「後悔」是一種很特別的情緒。有研究指出，82% 的人都曾經因後悔而感到痛苦；但也有研究提到，後悔是眾多負面情緒中最有建設性的，能幫助人們迴避錯誤、洞察真正的需求。人到底該如何看待後悔呢？我來說說我的想法。日常生活中，我們每天都在做各種選擇，小至午餐挑哪間餐廳、iPhone 買哪個顏色，大至找什麼工作、選怎樣的伴侶，都仰賴我們決定。午餐踩雷，晚餐吃好一點就沒事了；買了 iPhone 發現顏色不喜歡，懊惱幾天也就算了。但面對找工作、選伴侶這類人生決策，一旦「選錯了」，很多人的痛苦卻常以月、甚至年為單位。
注意力在哪裡，成長就在哪裡：別讓「內耗」悄悄奪走你的注意力
美國的哲學家兼心理學家 William James 曾經講過一句話，我覺得很適合拿來理解內耗。他說：一個人的經驗，很大程度上取決於他「同意把注意力放在哪裡」。這句話乍聽之下有點哲學？但其實意思不這麼難理解。你今天若把注意力放在工作上，工作就會慢慢往前推。你把注意力放在身體上，身體狀態就會慢慢改變。你把注意力放在學習上，你會累積新的能力。你把注意力放在一段重要關係裡，那段關係就有機會被理解、被照顧、被修復。換言之，注意力並不是一個抽象的東西，它是人生最重要的資源之一。
搞懂內耗》內耗是什麼？如何停止內耗？心理師的觀察及建議做法
講到近幾年心理領域討論度最高的詞彙，「內耗」（精神內耗）必定是其中之一。在工作上、在關係中，我們獨自為一件事糾結老半天，一直想一直反芻，最後遲遲沒有行動。內耗到底是怎麼一回事？我們又該怎麼停止內耗？這篇文章中，讓我們跟著專業心理師許庭韶，一起快速搞懂。
必讀！10 本 Bryan 與大人學讀友推薦的名人傳記（2026 年更新）
名人傳記一向是我們自我提升的好工具。先前，Bryan 在臉書上分享了他推薦的幾本名人傳記，許多人也紛紛回應自己受益良多的好書，並寫下推薦原因。讓我們一起這 10 本人物傳記推薦吧。
大人誌》專訪醫師馬大元：快樂會用進廢退，靠 4 件事情來鍛鍊
在多數人的認知中，「成功」是快樂的關鍵，也因此人們孜孜矻矻，期盼將來某天富有、事業有成了，我們終於能享受快樂的每一天。但環顧四周和報章媒體，你大概不難發現：「成功帶來快樂」的論述似乎不總正確，好多人好像很成功了，卻沒有如預期地得到快樂。新竹「馬大元診所」院長、精神科名醫馬大元甚至認為，真相是「快樂帶來成功」。這是怎麼一回事？本次專訪，我們來聽聽馬大元醫師的見解。
你的一小時值多少錢？花多少錢「把時間買回來」才划算？讓我們一起來算算！
前陣子我讀了《把時間買回來》這本書，雖然這本書原意是寫給創業者的，但讀完之後，我認為書中有些觀念其實值得所有人思考。也因此這篇文章，我們就來聊聊我這本書給我的一些「時間運用」啟發吧！
從火災、地震到戰爭，防災避難包怎麼準備？Joe 的 3 大防災包準備心法
今天想跟大家聊聊最近終於開始熱門起來的話題：防災包。認識我的朋友都知道，我其實從很早就在關注這議題，最早大概可以追溯到 2016 年日本熊本地震發生後。這九年下來，我陸續準備過好幾個版本的防災包，甚至在「大人的 Small Talk」第 460 集也聊過這議題。
