在多數人的認知中，「成功」是快樂的關鍵，也因此人們孜孜矻矻，期盼將來某天富有、事業有成了，我們終於能享受快樂的每一天。但環顧四周和報章媒體，你大概不難發現：「成功帶來快樂」的論述似乎不總正確，好多人好像很成功了，卻沒有如預期地得到快樂。
新竹「馬大元診所」院長、精神科名醫馬大元甚至認為，真相是「快樂帶來成功」。這是怎麼一回事？本次專訪，我們來聽聽馬大元醫師的見解。
為何成功難以帶來快樂？馬大元：快樂是「能力」，會用進廢退
「我的診所開在竹科附近，來的很多是竹科主管，他們事業成功卻不快樂，有人是工作壓力大導致身心失調，有人是職場或家庭關係不和諧。像清大、交大很多優秀的學生也會來尋求協助。」講到人們成功卻不快樂，馬大元醫師信手拈來就是案例。
為什麼會這樣？在他看來，很多人其實在追求目標的過程中，不知不覺喪失快樂的「能力」。
「很多人都以為快樂是種『狀態』，只要目標實現我們就會快樂。但其實快樂比較像是一種『能力』，是會用進廢退的。」
馬大元醫師分享，或許是受到「吃苦當作吃補」這類傳統觀念影響，許多人在認真工作、求學的過程中，會不自覺讓自己陷入不利於身心的高壓狀態。即便察覺自己有異，也會認為這很正常、快樂不遠了。
甚至，亦有不少人因為過度專注於目標，沒能顧好人際關係，漸漸失去「人際互動」這個調適壓力的資源，讓生活陷入「不快樂—人際關係不佳—更不快樂—人際關係更不佳」的惡性循環。但其實快樂和專業一樣，都是會用進廢退的能力。太久沒使用，當然就會退化。
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如何保有快樂的能力？馬大元建議靠 4 方式練習
講到這你一定會接著問：「那人該怎麼保有快樂的能力呢？」對此，馬大元醫生分享四個值得努力的行動。這四個行動包含：
1. 提升專注力：讓自己能快速聚焦、潛能全開
2. 強化溝通力：與人有良好的互動，讓自己在團體中受愛戴、有影響力
3. 給任務「意義」：明白自己「為何而做」，而不是總覺得「身不由己」
4. 學習型心態：樂在學習，信任大腦的「可塑性」，建立「知難而進」的學習型心態
如果你想保持快樂，馬大元醫師建議將這四大行動放在心中。即便目前你未必能做得很棒，比方說你自認專注力不佳，那你至少可以開始設法提升；自認人際溝通力不佳，那就想辦法學習。這些都會比你繼續悶著頭努力，更能帶來快樂及成功。
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為何這四個行動有用？馬大元分享其中秘密
為什麼這四個方法如此神奇，能為我們帶來快樂呢？馬大元醫師表示，講到快樂，大家最直覺想到的就是耍廢、放鬆，甚至因此難以理解「快樂帶來成功」的說法。但實際上，真正的快樂跟大家想像的並不相同。
「真正的快樂可以分成不同的類型，不光是大家想像中的那種享樂。」馬醫師邊說、邊展示電腦投影片，上頭寫著他歸納的五種快樂類型：
1. 忘我：極度專注於某件事，甚至進入全神貫注、忘卻時間的「心流」狀態
2. 意義：理解自己為何做某件事，且深知這件事可以為自己帶來價值與滿足
3. 親密關係：可與人建立優質關係、良好的溝通，可相互支持、享受彼此關愛的感覺
4. 學習成長：從不會到會，享受學習過程，直到逐漸掌握一個新知識或新技能
5. 靈性啟發：獲得宗教體驗或其他身心靈層面的啟發與昇華
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馬大元醫師說明，以上這五種快樂的效果比單純享樂更長久，也更「深度」。如果你仔細對照，也會發現這五個快樂類型，其實跟前面四個行動互相呼應。更有趣的是，這四個行動同時也是獲科學研究認證的「成功要件」！
長年來，人們總把「努力」奉為成功的關鍵特質。努力確實很重要，但環顧職場，你會發現光靠「埋頭努力」就成功的人其實少之又少，甚至更常見的狀況是，很多人因為「過度努力」，導致身心出狀況，影響到了工作表現。
在馬大元醫師看來，現代職場中的成功者常是「異軍突起」的。這並不表示他們不努力，然後某天就突然成功了，而是他們的努力，其實緊緊圍繞著以上幾個大家鮮少關注的行動。
他們透過高度專注、有效溝通、賦予意義，以及讓自己保持學習型心態，保有好的身心狀態、並同時創造職涯成功。這也是為什麼，馬大元醫師會認為真相其實不是「你成功，所以你快樂」，而是「你快樂，所以你成功」。《你快樂，所以你成功》一書中更以研究證明，快樂能讓人的生產力提高 12 %！
關於提升專注力，馬大元建議：靠運動提升正腎上腺素
在訪談最後，馬大元醫師也補充一個從生理上提升專注力的方法。
「人體裡不同的神經傳導物質會帶來不一樣的感受，能量與專注感跟『正腎上腺素』最相關。」馬醫師建議，除了極端個案需要用藥之外，一般人可以透過「多運動」來提升正腎上腺素。
甚至，我們還可以依據個人的其他目標選擇不一樣的運動，比方說以促進大腦靈活度來說，籃球、足球這類「有變化且伴隨社交互動」的運動相對有效；而以紓解壓力、消耗過多的壓力荷爾蒙來說，有氧運動則效果最佳！
過去，很多人可能對「努力就會成功，成功就會快樂」這樣的觀點深信不疑，但在本次訪談中，馬醫師除了提到想在現代職場獲得成功，我們需要的不只是努力，也說明成功為何未必能讓人快樂，甚至順序可能要反轉過來：我們要先快樂，然後才更可能成功。
接下來，不妨就以此為目標來前進吧！搞不好你很快就會發現，先前難兩全的快樂與成功，其實是能夠換個方式兼得的喔！
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四個讓自己更快樂的練習：
1. 提升專注能力，做到快速聚焦
2. 強化溝通能力，優化人際關係
3. 賦予任務「意義」，而非為做而做
4. 真正樂在學習，確保持續升級
